篇一 : 肺活量提高方法 肺活量如何提高

肺活量是体育测试中必不可少的一个测试项目,也是反映人体健康状态的一个标准,那么肺活量应该『yīng gāi』怎么练呢?跟着健康有道网小编一起『yī qǐ』来看看吧。[)

肺活量练习方法

1、深呼吸。你可以『 kě yǐ』增加你的肺部的空气量可以『 kě yǐ』在很短的时间吸收,运动『yùn dòng』或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。

2、溅水在你的脸上。在你的脸上泼水会加速的心动或放缓心脏速率。

3、尝试冥想,或闭上眼睛。

4、选择空气清新、环境幽静的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸至最大『largest』限度『 dù』时,再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵住上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出,待气全部『quán bù』吐出后,再用鼻吸入清气,这样『zhè yàng』一呼一吸,连续36次。

5、在空气清新的环境下,双臂自然『natural』伸展,手掌向外向上,引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举),此时深吸气,慢慢吸气,使肺部吸足氧气,吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前,手臂向前弧形落下,然后身体尽量向前下方屈曲,缓慢呼气,尽量排尽肺里的浊气,呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。

6、可在室外选一干燥,最好有花香的地方,练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。全身放松,取自然『natural』坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。吸气时,意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起。呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。每次练习不少于15分钟,经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

7、双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展,上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大『largest』活动幅度『 dù』,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。

8、双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始『appeared』练习时,可反复做50次,逐渐增加到100次。

9、吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当你走路『zǒu lù』,或者在家里做家务时,练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多了以后,你应该能感觉『很爽』到你每次能吸入更多的空气了。

10、尝试数到100。只关注你数的数字和100的目标。保持注意『zhù yì』力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止,下次的时候『shí hou』把目标定在高于这个数字上,慢慢增加。

11、在水中运动『yùn dòng』做运动,因为在水中用水压的存在,使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力,这样『zhè yàng』能使肺得到很好的锻炼。水最好要淹没自己『zì jǐ』脖子,如果你在水中运动持续时间足够长,并且经常这样做,你的呼吸系统会变得更有效率,从而增加肺活量。

12、在海拔较高的工作『work』。高海拔地区因为空气相对稀薄,空气含有更少的氧气,使得你的身体要吸入更多的空气才能满足『mǎn zú』身体需要,这样能使肺得到很好的锻炼。当然,这样要小心不要『bù yào』在高海拔训练太辛苦,不然会发生『occasionally occurred』高原反应。

13、玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式,因为它能让你的肺有规律的运动同时又能玩音乐『yīn yuè』。学习木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等。这个活动将帮助你控制呼吸和扩大你的肺活量。

14、坚持慢跑,或做游泳、踢『tī』球等耐力运动训练。在锻炼时注意『zhù yì』调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。每天坚持做一些扩胸运动,提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用。

15、可以采用调节呼吸法,在空气清新的环境下,慢慢吸气4—5秒,使肺部吸足氧气,再缓慢吐气,练习5—8分钟。

年轻人提高肺活量的小秘诀

1、要注意卧室和学习工作『work』环境的空气卫生,要经常开窗户,促进空气流通,及时消除室内烟雾,吸烟者更应该及早戒烟。

2、食用苹果和西红柿可有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周多吃几个苹果和西红柿可以显着提高人体的肺功能

3、少吃刺激和辛辣的食物『Food』,多吃一些梨、萝卜、百合等滋阴润肺的食物『Food』。同时要增加补水量,保证肺部和呼吸道的滋润。

4、有氧运动可帮助预防肺部炎症,同时也能遏制因暴露在空气污染环境下出现『chū xiàn』的促炎效应。

5、一天中养肺的最佳时间是早上8点左右。此时最好做些有氧运动,如步行、慢跑、太极拳等。

6、美国有科学『Science』家的最新研究表明:护肺养肺,要多晒太阳。

7、主动咳嗽。咳嗽可清扫肺部,到室外空气清新处深呼吸,在深呼吸时缓缓抬起双臂,然后咳嗽,使气流从口、鼻喷出,咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸。每天坚持,肺部可保持清洁。

8、腹式呼吸能让更多的氧气进入肺部,扩大肺活量,预防肺部感染。

9、喜欢『enjoy』唱歌的人不易患肺病,因为唱歌用的就是腹式呼吸。

10、大笑能使肺扩张,人在笑时还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。

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篇二 : 如何提高肺活量,就是跑步的时间不怎么长

如何提高肺活量,就是跑步的时间不怎么长,上大学那会能跑10000米,现在不行了,做什么运动可以提高

篇三 : 肺活量低有何影响 如何提高肺活量

肺活量在一定意义『meanings』上可反映呼吸机能的潜在能力,那么肺活量低有何影响?如何提高肺活量?阅读网与您一起关注这方面的问题『foul-ups』:

[)一、肺活量低有何影响?

通常情况下健康状况愈好的人肺活量愈大。随着『suí zhe』年龄『age』的增长,人体呼吸肌逐渐发育,肺活量也不断增长。男性肺活量自12~13岁起增长加快,19~20岁时趋向稳定,约为3500~4500ml,女性肺活量增长较为平稳,15岁后逐渐减慢,18~19岁趋向稳定,约为2500~3500ml。

青少年肺活量下降,其危害不仅『not only』包括『included』影响到当前的体格发育,更重要『zhòng yào』的是日后更容易受到重大疾病『jí bìng』的侵袭。

据临床经验,肺活量降低的人,到老年后容易发生『occasionally occurred』多种影响肺部健康的疾患,如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是,这些肺部疾患一旦与其他『qí tā』的疾病『jí bìng』合并,死亡率非常高。所以在青少年时期,中小学生『students』不能轻视肺活量,应该积极进行肺部锻炼。

二、如何提高肺活量?

正确的姿势:俗话说的好,站有站姿,坐有坐姿,正确的姿势对于我们的身体健康很重要『zhòng yào』,当然对提高肺活量也是有帮助的,如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

跑步:阅读网提示『tí shì』您:肺活量会随年龄『age』的增长而下降,为了保持正常的肺活量,我们需要坚持锻炼身体,跑步就是一个不错的选择,因为它简单方便,不受季节『jì jié』影响,四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑,然后可以进阶为变速跑,当然运行要适量。

扩胸运动:我们在上学做广播体操的时候『shí hou』都做过扩胸运动吧,做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降,每天可以分早晚两次做,每次可以做五十个左右,相信『上帝会存在的』时间一长你会明显的感觉『很爽』肺活量有增加。

跳绳:跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多,可以根据自己『zì jǐ』的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身,且不可大量饮水。骑自行车:由于『Meanwhile』自行车运动的特殊要求,使得下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习,可以强化心脏功能,使肺通气量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

游泳:游泳时人的胸部要承受很大的压力,再加上冷水刺激肌肉紧缩,会使人觉得『felt』呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足『mǎn zú』机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且『but』吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

三、如何提高肺活量?推荐“呼吸健肺操”

1、伸展胸廓

站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。

2.转体压胸

站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。

3、交叉抱胸

坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。

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4、双手挤压胸

体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。5、抱单膝挤压胸

体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。

6、抱双膝压胸

直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。

注意:

1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重复5~8次;年老体弱者,也可选其中二三种做,每次重复10~15次。每天做2~3遍。

2、做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽,在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。

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篇四 : 如何提高肺活量 13招让你拥有惊人肺活量

肺活量是指一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量。(]有的时候它代表着一个人肺的健康程度。而肺活量是可以锻炼的。那么肺活量如何锻炼呢,有什么锻炼肺活量的好方法呢,今天小编就给大家介绍一下。

1.正确呼吸。美国研究人员一项最新专题调查发现,城市『cities』人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格,表现『performance』为呼吸过于短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了。其中,习惯于这种“短暂呼吸”的人,大多是长期坐班的“白领阶层”,由于『Meanwhile』端坐,胸腔受到压迫,致使横膈的活动度太小。正确的呼吸方法是要心平气和,让吸入的氧气深入到肺叶的所有『all』角落,呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右,尽量用鼻来呼吸,少劳驾嘴巴。研究人员指出,一旦你改变了错误的呼吸方式,许多『many』常见『cháng jiàn』疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等,都会有一定程度的减轻,甚至一些无药可治的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会收到『received』意外的疗效。

2.扩胸运动。双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始『appeared』练习时,可反复做50次,逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用。

3.伸展运动。双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展,上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。

4.深呼吸。在空气清新的环境下,双臂自然伸展,手掌向外向上,引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举),此时深吸气,慢慢吸气,使肺部吸足氧气,吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前,手臂向前弧形落下,然后身体尽量向前下方屈曲,缓慢呼气,尽量排尽肺里的浊气,呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。注意:开始练习时,可能『would』由于不习惯,呼气和吸气的时间都很短,而且『but』往往会有弊闷感,慢慢练习就会延长了,经过一段时间的练习后,每次吸气和呼气过程能持续15~18秒。常作深呼吸运动,有助于强化肺功能,扩展肺的容量,避免肺泡过早萎缩。

5.腹式呼吸。可在室外选一干燥,最好有花香的地方,练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。具体方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。吸气时,意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起;呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟,经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。

6.咝音振肺功。选择空气清新、环境幽静的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸至最大限度时,再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵住上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出,待气全部『quán bù』吐出后,再用鼻吸入清气,这样一呼一吸,连续36次。经常坚持,对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,念“咝”字时要收腹提肛、两眼微闭,深匀呼吸,吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。

7.步行。每天早上以每分钟60~75步的速度在户外行走,同时有意识地慢吸快呼。慢吸时要将胸廓慢慢拉大,而后快速呼出。体质较虚者可以先每天练习10分钟,然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。

8.游泳。会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时,游泳时要有意识地练习深吸快呼,偶尔练习憋气。

9.慢跑。慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑1500~ 3000米,跑步时注意做到呼吸自然,千万不要『bù yào』憋气。另外,可坚持做游泳、踢『tī』球等耐力运动训练,在锻炼时注意调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。

10.主动咳嗽。每天早、晚选择一处空气清新之地做深呼吸:深吸气时双臂慢慢抬起,呼气时突然咳嗽,同时放下双臂,咳出痰液,如此反复做10次。这样可及时清除积存于支气管中的痰液,保持呼吸道的卫生与畅通。

11.朗读和唱歌。唱歌、朗读可以起到扩胸作用,通过对横膈肌的运动,将气吸入肺部,气息冲击声带,产生的声音经过共鸣腔体,进行综合调节。无论是唱歌还是朗读,呼吸量的大小、快慢节奏,都是根据曲调和文章情感需要,进行高低、大小等变化来调整呼吸,这就能让肺气得到调养。但这个方法必须使用适度,用科学『Science』的发声方法锻炼,而不是一通乱喊,否则适得其反。

12.多笑。笑不仅『not only』是医治百病的“良药”,也是促进体内器官康健的“灵丹”,对肺特别有益。笑时胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增大,调节人体气机的升降,可以消除疲劳,驱除抑郁,解除胸闷,恢复体力。比如轻松微笑,这是一种发自肺腑的微笑,可使肺气布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。再说会心之笑,发自心灵深处,笑而无声,可使肺气下降与肾气相通,收到『received』强肾之功。至于开怀大笑,可以生发肺气,使肺吸入足量的“清气”,呼出废气,加快血液循环,达到心肺气血调和之目的。

13.练习吹奏。如学吹笛子、洞箫、唢呐等乐器,或者吹气球、吹蜡烛等游戏,每天至少吹40次,具有异曲同工之效,可以保持肺细胞与支气管的弹性,防止或减轻肺气肿。

结语:通过上面小编的介绍,大家应该清楚提高和保持肺活量的锻炼,贵在常年坚持不懈,日日不间断,才能取得满意的效果。所以小编告诉大家,要有好的肺活量,一定要坚持锻炼才行哦。