篇一 : 李晓钟老师:蝗虫式经常用在解决背部疼痛,肩周炎,颈椎疼痛,腰肌劳损

salabasana 蝗虫式i

李晓钟

体式名称:

salabha是蝗虫的意思,asana是体式,它形容的是1个趴在地上的蝗虫,蝗虫的背部力量是绝对优秀的,所以练习蝗虫式的目的就是获得背部的力量。它的反向练习是反转蝗虫式viparitasalabhasana 是1个非常有难度{ dù}的后弯性的体式。

体式意义{meanings}:

蝗虫式并不是陌生的体式,在健身房的课程中,也有类似的练习;在小时候{shí hou}游泳之际,老师也让我们在水里手扶着打水板练习过这些体式,当时举得好玩,伙伴们比赛{match}谁最快,但是{dàn shì}并没有觉得{jué de}它的瑜伽意义{meanings},只是用来提高自己{zì jǐ}的背部和双腿打水的力量而已。

当然增加背部和双腿力量之后,腰椎才可以{can}稳定得到伸展,不会犯腰痛的毛病,但是{dàn shì}练习过度{ dù}也会疲劳而劳损,所以,很多健身的人士和运动{yùn dòng}员,整天练习这个体式之后,反而{but contrary}得到的是腰肌劳损的毛病,其实很多人练习这个体式之际腰部都是不舒适的,是挤压的,带着疼痛,但是他们认为锻炼就需要这些疼痛,所以劳损的同和延展的酸痛是2个概念,前者是伤害,后者是从伤害到康复,关键的问题{wèn tí}在于没有把“建立腰部空间”进行到底。

蝗虫式的练习形式有很多种:手臂伸展向前的,手臂伸展向后的,手指交叉抱头的,伸展双腿向后抬起的等等,这些都是变形性的练习,它们的目的没有变化。

对于身体比较僵硬无力的人是否练习蝗虫式需要考虑,因为他们的大腿外侧僵硬,臀部外侧僵硬,这些都会造成他们在蝗虫式中过度的外旋,因为他们控制不住自己{zì jǐ}的双腿不外旋,即使大腿中间加转有的时候{shí hou}也无济于事,所以建议蝗虫式练习之前增加站立性体式的练习,强烈建议结合使用狼牙棒的按摩方式。

建议有严重腰部疼痛,腰肌劳损,腰椎间盘突出的人练习,它的益处只有练习的人知道{knew}。

练习蝗虫式的方式有很多:

第1种:双腿有力压地,双臂伸展向前向上,对于启动上背部的力量非常好,伸展胸腔向前向上。

第二种:双腿有力压地,双臂伸展向后,对于上背部的启动比第1种弱,但是对于上背部弱的人来说足够了。

第3种:双腿有力伸展向后向上,双臂伸展向前向上。

第4种:手指交叉如同头倒立的形式练习蝗虫式。

以上几种,最适合你目前身体情况的就是最好的,如果强度太大反而{but contrary}会造成劳损。

细节分析:

1.从俯卧的山式进入蝗虫式。

2.保持脚背有力的下压地面,把小腿,膝盖有力的收紧,大腿压紧地面,腹部保持伸展内收的状态。

3.双肩向上向后,带动斜方肌的伸展向肩胛骨下延,启动两侧肋骨和前聚肌的伸展向胸骨的方向,同时启动胸腔前侧的肌肉伸展向双肩,让整个胸部和肩部的伸展(]带动能量的循环整个胸腔。

4.带动手臂伸展向后且离开{lí kāi}地面,初级学生{students}当然可以{can}手掌压紧地面。

5.同时,把双腿收紧如同棍杖式的双腿,把它伸展向后且抬离地面,此时容易向中间加紧臀部造成腰部的挤压,所以需要更好的去启动大腿内侧,膝盖内侧,小腿内侧向上,臀部的两侧应该{yīng gāi}向地面,向骨盆前侧伸展。

6.延展颈椎前侧的胸锁乳突肌向颅骨两端,也要延展颈椎后侧的肌肉群,以确保颈椎的生理曲线。

7.腹部保持有力的伸展和内收状态,但是不是过度收紧而紧张。

练习形式和辅助方法:

1.双手手腕的位置{wèi zhi}夹砖伸展手臂练习蝗虫式。

2.双腿中间夹砖练习蝗虫式,这种形式比较难,效果不是很好,建议结合用狼牙棒按摩僵硬的臀部比较好。

3.肋骨下面可以防止毛毯,抱枕等辅助工具,以帮助弱的人开展练习。

功效作用:

1.改善腰部劳损和疼痛。

2.改善肩部和上背部的僵硬造成的疼痛

应用:

蝗虫式经常用在解决背部疼痛,肩周炎,颈椎疼痛,腰肌劳损,腰椎间盘突出的练习序列中,而不是仅仅练习这1个体式,必须综合练习,才会有效果,如同中医的一副中药一样,是1个整体解决的方案。

篇二 : 颈肩腰腿痛患者会出现{There}哪些症状?颈肩腰腿疼痛吃什么药好?

复方通络消痛汤专家孔教授为了能使更多人加深对颈肩腰腿痛的了解,特意总结了一下颈肩腰腿痛患者会出现{There}哪些症状?

希望{hope}通过下面这篇文章能够帮助到哪些颈肩腰腿痛患者增强对这种骨科疾病{Prevention}的认识{known},从而更好的接受{accepted}治疗。()复方通络消痛汤专家孔教授介绍颈肩腰腿痛的症状有:

1、颈肩部疼痛:以颈部肌肉、筋膜慢性劳损为主,多因低头伏案工作{work}、姿势不良,过多使用空调风扇后受凉所致。主要{zhǔ yào}表现{performance}为颈肩部麻木、疼痛,可伴有头痛、头晕、背部酸沉及上肢麻木等症状。严重者可出现转头困难、颈部僵硬、起床困难。

2、腰痛:如腰肌劳损,腰背肌筋膜炎、棘上韧带损伤、第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出等。多因久坐、不良姿势、过多使用空调、风扇所致。表现{performance}为腰背部疼痛、酸沉、僵硬,不能久坐,弯腰困难等。部分腰背部疾病{Prevention}可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等症状。

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噗哈~那个圆滚滚的屁屁也太可爱{ài}了吧,雌鹄春苋险娑⒆抛约旱牧衬螅∮型?友猜测这只兔子到底在想啥,
2013年,巴西一只喵星人在走进监狱{jiān yù}大门后被看守逮捕,因为砩习笞鸥?囚犯用的违禁品
John这台特?u的洗衣机主要{zhǔ yào}是设计给视障人士用,由于{yóu yú}大多数洗衣机介面都很?}杂,对看不见的人来说是一件很困难的事情{shì qing},因此{ yīn cǐ}他想到导盲犬也可以运用在洗衣服上,因此{ yīn cǐ}发明了

3、四肢痛:由于{yóu yú}上肢长期持续一个姿势,导致肌肉、肌腱、筋膜劳损,常见{Common}于长时间抄写、打电脑{diàn nǎo}键盘、手握鼠标等工作{work}中。表现为一侧(多见右侧)上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬腕困难。同时,上肢痛也可由颈肩部病变所致;下肢痛,如腰椎间盘突出、臀部肌肉劳损、膝关节副韧带损伤等,多因不良姿势、受凉、受潮,也可由腰部病变所致。主要表现为下肢疼痛、麻木,膝关节疼痛、上下楼困难等。

4、头痛:以神经血管性头痛和紧张性头痛居多,这是颈肩腰腿痛的症状中比较容易诱发的一种疾病。多因为长期伏案低头工作、情绪紧张、睡眠少有关。主要表现为头痛,以持续性钝痛为主,疼痛位于头顶部、前额部位,可伴有头晕、失眠、多梦、注意{危险信号}力不集中、记忆力减退,部分病人还可能{would}有烦躁不安、易怒、情绪波动大、心慌、出虚汗等。

5、脚痛:如跟痛症、风湿性或类风湿性关节痛、跖筋膜炎、痛风等。多因受凉、受潮有关。表现为踝关节或趾关节疼痛、足跟或足底部疼痛,行走困难。

了解了颈肩腰腿痛的知识,那么怎么治疗颈肩腰腿痛效果好呢?

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