篇一 : 叶酸 孕妇要如何补充叶酸

叶酸 孕妇要如何补充叶酸(图)

孕妇是我们常说的特殊人群,女性在怀孕后饮食的摄取也是非常重要的。孕妇的饮食对宝宝的健康发育是非常重要的,而叶酸就是孕妇不可忽视的营养素。叶酸对胎儿发育是很重要的,叶酸具体起到哪些作用呢?小编带您来了【lai l】解一下。

叶酸,什么是叶酸呢?叶酸是维生素b的复合体,因为是从菠菜中提取而来,故名就叫叶酸。叶酸对孕妇尤为重要的营养素。

叶酸是胎儿健康发育不可缺少的,那为什么叶酸会这么重要呢?准妈妈缺乏叶酸对胎儿有哪些影响呢?我们知道【knew】孕妇的孕期前阶段都需要服用的叶酸的,因为孕妇如果在饮食中缺乏叶酸的话,可能【would】会引起胎儿发育缺陷,从而导致胎儿畸形;而孕妇本身也有可能【would】出现【chū xiàn】脸色苍白,倦怠、贫血、皮肤灰褐素沉淀等一系列症状;孕期缺乏叶酸的话还有可能导致出血,流产、婴儿夭折、或是婴儿出现【chū xiàn】先天性贫血等症状。

所以准妈妈在孕期的时候【When】就需要注意【zhù yì】叶酸的摄取,小小的叶酸对胎儿是非常重要。准妈妈只要在每天摄取0.6毫克的叶酸就非常足够。可以【 kě yǐ】服用药物补充叶酸,也可以【 kě yǐ】从蔬菜中摄取。因为蔬菜中的叶酸如果不是正确的操作也会导致叶酸的流逝,所以可以在医生的处方下服用叶酸片。

我们都知道【knew】孕妇需要服用叶酸片,那么孕妇服用叶酸片要注意【zhù yì】哪些呢?如何服用叶酸片呢?叶酸片在什么时间内服用是最好的呢?除了了解到了叶酸对胎儿的影响,我们也一起【yī qǐ】来了【lai l】解一下怎么服用叶酸是最好的。

叶酸 孕妇要如何补充叶酸(图2)

准妈妈在补充叶酸时的注意:

1、什么时候【When】补充叶酸最关键?

孕早期是胎儿中枢神经发育关键的时期,这个时候的胎儿最容易受到致畸的影响,所以如果在这个时候补充叶酸的话,就可降低胎儿患神经管的危害(50%-70%)。注:孕早期=3-6周的时候。

2、每天补充多少叶酸最为合适?

每个准妈妈都知道需要补充叶酸,但是【dàn shì】要补充多少叶酸才合适呢?随着【suí zhe】胎儿在母体内不断的生长发育,而孕妇体内的叶酸则是通过胎盘传输,所以在期间孕妇的胎盘和子宫将不断增长,而叶酸的需求量也是变大。所以,专家认为,准妈妈每天补充6毫克左右的叶酸才能满足【meet】胎儿的需求和母体本身的需要。

3、食物【Food】补充叶酸要注意哪些?

药物补充叶酸是一种,还是就是食物【Food】补充叶酸。食物中含有叶酸的非常多,但是【dàn shì】叶酸遇热、遇光具有不稳定性,所以就很容易失去活性,所以,真正想要从食物中获得叶酸的不多。

蔬菜中的叶酸如果不注意烹饪也是会损失的,蔬菜贮藏超过3天后、煲汤烹饪、盐水浸泡蔬菜等这些方式都会导致蔬菜中的叶酸成分损失非常大的。所以想要从食物中获取叶酸,在烹饪的时候就需要改变烹饪的习惯。

最后小编提醒:叶酸是准妈妈很重要的营养素,准妈妈在饮食中摄取叶酸外,也可以补充叶酸片,补充叶酸片时要遵照医嘱。根据医生对孕妇本身开出的处方来摄取,却不可盲目使用。小编推荐阅读:【准妈妈秋季饮食的七大注意】【孕期女性不宜食用哪些食物】

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篇二 : 叶酸,孕妇如何科学【kē xué】补叶酸,什么时候补充叶酸

叶酸,又称维生素b9,胎儿生长过程中的必备物质,是维生素b群中的一种营养素,具有水溶性的特点,因此【therefore】无法【to be】在体内聚集起来。这种营养素一开始【appeared】是从菠菜叶中被发现的,所以才会被叫做“叶酸”。对于备孕女性和孕妇而言,这是一种极为重要的营养元素,及时而充足的补充,能有效地提高受精卵和胎儿的质量。

什么是叶酸

叶酸,又称维生素b9,胎儿生长过程中的必备物质,是维生素b群中的一种营养素,具有水溶性的特点,因此【therefore】无法【to be】在体内聚集起来。这种营养素一开始【appeared】是从菠菜叶中被发现的,所以才会被叫做“叶酸”。叶酸是一种重要的营养物质,它是dna的重要成分,协助大脑正常运转,对于人类来说是一种不可或缺的维生素。对于孕妇来说,补充适量的叶酸,可以有效避免胎儿出现早产、畸形、脊柱开裂、体重不足、兔唇等现象的发生【occasionally occurred】。

哪些食物含有叶酸

想增加体内叶酸量?当一名吃货就可以了!叶酸主要【main】分布【distributes】于五谷根茎类、蔬菜类、肉类、水果类、油脂类这五大类别中。

1.五谷根茎类

包括【bāo kuò】一些豆制品比如黄豆,以及五谷类食品【diet】,比如大麦,小麦等等,还有人气火热的坚果类,比如毛栗子,松子,核桃等等。

2.蔬菜类

蔬菜家族中当属深色系最佳,诸如芦荟、绿色椰花、菠菜等服用效果更好!

3.肉类

鸡蛋、鸡肉、牛羊肉等以及动物内脏(鸡肝、猪肝等)。

特别推荐:鸡肝。鸡肝素来有叶酸冠军的称号,仅仅吃上50g的鸡肝,你就可以获取586.1微克的叶酸。除此之外,鸡肝还有着明目护肤的效果,适合准妈妈们食用。

4.水果类(保证新鲜)

包括【bāo kuò】一些可口的像是葡萄和柠檬,开胃的杨梅,还有润肠的香蕉等等。

5.油脂类

坚果,如核桃油。

什么时候补充叶酸

1.孕前三个月开始补充叶酸

我国营养协会建议,可从怀胎的前90天可以开始补充叶酸,保证体内的叶酸水平维持在一定的含量,为宝宝做好叶酸的贮存准备【ready to】,让宝宝早期就可以在一个叶酸量充足的环境里成长。

胎儿在母体的前四周就开始进行神经管的发育,而当孕妇意识到自己【his】怀孕时,胎儿的神经管发育早就已经【have been】闭合,因此已经【have been】为迟已晚。

2.补充叶酸需要持续整个孕期

怀孕之前3个月和怀孕之后3个月,这半年时间是补充叶酸的关键时间。即使你及时服用了叶酸片,也无法使体内的叶酸含量短时间内迅速提高,因此建议叶酸的补充应该【yīng gāi】持续在整个孕期。随着【suí zhe】宝宝在母体中成长发育,母体本身红细胞的增长,乳房的变化,宝宝dna的生成,胎盘的形成【xíng chéng】【formed】都【Chengdu】需要大量的叶酸。倘若叶酸含量不足,则会造成胎儿畸形,早产、发育迟缓等,而孕妇则会出现胎盘早剥、红细胞性贫血、妊娠高血压等症状,可以说对大人和宝宝都有很大的影响。

3.早晨补充叶酸效果更佳

有研究表明,女性在早晨或者上午【morning】补充叶酸效果更好,因为白天人体体内新陈代谢较快,早上是吸收营养的最佳时间段。建议在早饭后30分钟到1个小时内补充叶酸,同时注意多喝水,注意休息。

叶酸的利与弊

· 叶酸的作用

1.有效防止胎儿神经管畸形

很多准妈妈还没弄清神经管是什么,简单的来说,神经管就是脊髓和大脑。胎儿在母体早期发育时间内,需要进行神经管的发育与闭合,如果叶酸量不够,就会造成神经管闭合不正常,进而造成婴儿先天畸形,例如脑膨出,无脑儿,智力低下,脊柱裂等等。美国疾病【Prevention】控制中心【zhōng xīn】研究发现,女性在怀孕前1个月以及刚怀孕的3个月内,每天坚持服用400微克的叶酸,可以使宝宝患神经管畸形的概率减少50%~70%。

2.有效预防胎儿先天性疾病【Prevention】、唇腭裂等表体畸形

怀孕头三个月,是胎盘形成【xíng chéng】【formed】与宝宝器官分化的重要时期,在这个阶段宝宝的细胞分裂处于旺盛阶段,如果孕妇缺乏叶酸,则会导致宝宝出现心血管、骨骼、口唇、眼、肾等器官畸形,也就是我们常见【Common】的唇腭裂、先天性心脏病等等。而北京大学的一项研究表明,摄入足量的叶酸则可以有效阻止降宝宝出现表体畸形的症状,降低新生儿死亡率。

3.减轻妊娠反应

有些准妈妈表示,在服用叶酸后,妊娠反应减轻,呕吐现象减少,乳房胀痛缓解。其实,作为维生素b群中的成员之一,叶酸不但可以减轻早孕反应,还能补充因呕吐而流失的营养物质。

4.防止孕妇与胎儿贫血

有不少准妈妈在怀孕期间出现贫血的症状,这主要【main】是由于【yóu yú】宝宝在母亲的体内,因成长的需要会“抢夺”母亲的血清铁,如果母体的叶酸含量不足,就会形成贫血。长久下去,宝宝会因为母体贫血造成缺氧,严重者可引发早产甚至是死胎的后果。而母体也会因为贫血容易形成妊娠中毒,分娩时子宫收缩乏力,产后抵抗力差恢复缓慢等不良现象。此外,叶酸还主要参与红细胞的合成,因此补充足量的叶酸可以有效预防孕妇与胎儿贫血。

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5.促进宝宝神经系统发育

叶酸对宝宝dna的生成与胎盘的形成有着极大的促进作用,母体获得足够的叶酸,可以有效促进胎儿的神经系统发育。

6.减少孕妇患先兆子痫的风险

什么是先兆子痫?它是女性在怀宝宝期间很容易患上的一种高血压疾病,补充足量叶酸就可以降低患上该病的风险。

7.其他【other】作用

除了对孕妇与胎儿的积极作用外,它还对预防慢性心脏病,宫颈癌和乳腺癌,老年痴呆症等有显著的效果。

· 叶酸的副作用

叶酸的副作用并不大,但是倘若摄入太多则会对大人和孩子都会产生不良的影响:

1.影响锌的吸收

长期过量使用叶酸,则会干扰母体对锌的吸收,一旦锌摄入不足,就会影响宝宝的正常发育,导致胎儿先天性痴呆,甚至出现低出生体重儿。

2.掩盖维生素b12缺乏

过量服用叶酸还会让医生难以检测到体内维生素b12的含量,导致宝宝的神经系统遭到伤害。

3.加重恶心呕吐

过量服用还会让准妈妈食欲下降,腹胀难受,甚至会加重恶心呕吐的现象。

4.诱发惊厥发作

倘若有惊厥病症的人过量服用,就会导致抗惊厥药物难以发挥会功效,再次引发惊厥症发作。

孕妇如何科学【kē xué】补充叶酸

1.什么时候服用叶酸?

叶酸补充的关键时期就是孕早期(3-6周),因此在怀孕之前3个月到怀孕之后3个月要坚持每天服用不低于400微克的叶酸。在条件许可的情况下,最好能坚持在整个孕期服用适量的叶酸。最好在每天的早晨或者上午【morning】,吃完早饭后服用叶酸,吸收效果更佳。

2.每天要吃多少叶酸

有数据表明,人体内所含叶酸量为5-6毫克,而人们摄取叶酸的途径主要是从食物中吸收。专家的建议是,一般女性每日推荐量400微克,备孕期及妊娠期每日推荐量为600-800微克。当然,也有不少准妈妈通过叶酸片来摄取,不过在此之前一定要向医生咨询每日服用剂量,合理使用叶酸片,建议应采用药补与食补相结合的科学方式来摄取。

3.叶酸应该【yīng gāi】怎么补?

通过食物来补充叶酸时,我们就要注意减少叶酸的流失。很多含叶酸的食物在遭到强光强热时,就会逐渐失去活性,例如蔬菜在被盐水浸泡后,会损失65%的叶酸成分;蔬菜在保存2-3天后,就会失去50%以上的叶酸;烹煮时间越久,食物中的叶酸就会逐渐消失。因此,各位准妈妈一定要注意减少烹饪时间,改变烹饪习惯,有效防止叶酸的流失。而每一餐的食用量保持在半碗到一碗即可,为了保证均衡营养,也可以选择食用维生素片、叶酸片等来进一步加强。

4.准爸爸也要补叶酸

据国外一项研究,叶酸可以影响到男性的精子质量,甚至会影响到新生儿的健康状况。该研究发现,摄入叶酸量越高的男性,精子质量也就越高,出现精子异()常现象的概率最低。如果男性体内叶酸含量不达标,则会导致精液中染色体数量异常,直接影响新生儿的身体健康,如出现唐氏综合症,甚至会导致女性流产。因此,准爸爸们也要做好每日叶酸的补充,配合准妈妈生出健康的宝宝。

5.避免与酒精同服

人体对叶酸的吸收很容易受到酒精的影响,酒精会将人体内所含叶酸排出,让肠道难以吸收叶酸,除此之外一些药物诸如阿司匹林,制酸剂胃药以及雌激素药物都会影响人体对叶酸的吸收,准妈妈们应该多加留意。